Viajar por longas distâncias significa atravessar fusos horários, e esse simples facto provoca duas das dores de cabeça mais comuns dos viajantes: o jet lag e as ligações perdidas. Ambos resultam do desfasamento entre o seu corpo, o seu horário e o relógio local. Um pouco de compreensão ajuda muito a chegar descansado e a horas.
Porque Acontece o Jet Lag
O seu corpo funciona com um relógio interno, frequentemente designado por ritmo circadiano, que determina quando se sente sonolento e quando se sente alerta. Está afinado pelo fuso horário da sua terra e pela luz do dia local. Quando voa rapidamente através de vários fusos horários, o seu relógio interno mantém-se na hora de casa enquanto o mundo à sua volta segue um horário diferente. A diferença entre os dois é o que sentimos como jet lag: moleza, dificuldade em dormir, falta de concentração e uma sensação geral de estar dessincronizado.
Quantos mais fusos horários atravessar, maior será a diferença e mais tempo o seu corpo precisará para se adaptar. Como regra geral, o corpo consegue ajustar-se cerca de uma hora por dia, pelo que uma viagem através de muitos fusos horários pode demorar vários dias até à recuperação total.
A Direção Importa
A maioria dos viajantes considera que voar para leste é mais difícil do que voar para oeste. Seguir para leste encurta o seu dia, pedindo ao seu corpo que adormeça mais cedo do que gostaria. Seguir para oeste prolonga o seu dia, e ficar acordado um pouco mais tarde é normalmente mais fácil do que forçar o sono demasiado cedo. Saber em que direção está a voar ajuda-o a antecipar como se vai sentir e a planear em conformidade.
Formas Práticas de Aliviar o Jet Lag
Não pode eliminar completamente o jet lag, mas pode atenuá-lo.
- Ajuste o seu horário antes de partir. Alguns dias antes da partida, desloque as suas horas de sono e de refeições uma ou duas horas no sentido do relógio do seu destino.
- Adote a hora local no momento em que embarca. Acerte o relógio e a sua mentalidade pelo fuso horário do destino e tente comer e dormir segundo esse horário durante o voo.
- Use a luz do dia de forma estratégica. A luz natural é o sinal mais forte para reacertar o seu relógio interno. Procure a luz da manhã quando precisar de acordar mais cedo e a luz do fim do dia quando precisar de ficar acordado mais tarde.
- Mantenha-se hidratado e modere o consumo de álcool e de refeições pesadas, que podem agravar a desorientação.
- Tenha paciência nas viagens curtas. Se vai estar fora apenas um ou dois dias, por vezes é mais fácil manter-se sensivelmente na hora de casa do que adaptar-se por completo.
Evitar Ligações Perdidas
O jet lag afeta o seu corpo; as ligações perdidas afetam o seu itinerário e, muitas vezes, têm origem num mal-entendido sobre fusos horários. A regra crucial é que as companhias aéreas indicam quase sempre as horas de partida e de chegada na hora local de cada aeroporto. Um voo não lhe mostra a duração decorrida a menos que leia com atenção; mostra-lhe um relógio local à descolagem e um relógio local diferente à aterragem.
Isto significa que não pode simplesmente subtrair os dois números para descobrir quanto tempo estará no ar ou quanto tempo de escala tem. Um voo pode parecer aterrar antes de ter descolado, ou durar um tempo impossivelmente curto, apenas porque as duas cidades se encontram em fusos horários diferentes.
- Verifique sempre o fuso horário de cada aeroporto, e não apenas as horas impressas no seu bilhete.
- Converta ambos os trajetos para uma única referência, como o UTC, quando quiser saber a diferença real entre uma aterragem e a sua partida seguinte.
- Dê a si próprio uma margem generosa para as ligações em aeroportos internacionais, onde a imigração e a segurança podem consumir uma parte da escala.
- Esteja atento aos voos noturnos que atravessam a linha de mudança de data ou uma mudança de horário de verão, que podem deslocar o dia do calendário da sua chegada.
O Horário de Verão Pode Surpreendê-lo
Se a sua viagem coincidir com uma transição de horário de verão, a diferença entre a sua origem e o seu destino pode não ser a que assumiu quando reservou. Uma cidade que estava um certo número de horas adiantada no mês passado pode agora ter uma diferença de uma hora, porque um dos locais mudou os relógios e o outro não. Quando a precisão do tempo é importante, confirme a diferença atual perto da data da viagem em vez de confiar num número que recorda.
Chegue Preparado, Não Esgotado
Os viajantes que melhor lidam com viagens longas tratam os fusos horários como parte da viagem a planear, e não como uma surpresa a suportar. Converta as horas dos seus voos para uma referência comum para poder confiar nas suas ligações, encaminhe o seu corpo para o novo horário antes e durante o voo, e use a luz do dia para ajudar o seu relógio interno a recuperar. Faça isto e passará menos tempo da sua viagem a recuperar e mais tempo a desfrutar verdadeiramente do lugar onde aterrou.