Zeitzonen und Reisen: Jetlag und verpasste Anschlüsse vermeiden

Reisen über lange Distanzen bedeutet, Zeitzonen zu überqueren, und diese einfache Tatsache verursacht zwei der häufigsten Probleme für Reisende: Jetlag und verpasste Anschlüsse. Beide lassen sich auf das Missverhältnis zwischen Ihrem Körper, Ihrem Zeitplan und der lokalen Uhrzeit zurückführen. Ein wenig Verständnis trägt entscheidend dazu bei, ausgeruht und pünktlich anzukommen.

Warum Jetlag entsteht

Ihr Körper folgt einer inneren Uhr, die oft als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird und steuert, wann Sie sich müde oder wach fühlen. Sie ist auf Ihre heimische Zeitzone und das örtliche Tageslicht abgestimmt. Wenn Sie schnell mehrere Zeitzonen überfliegen, bleibt Ihre innere Uhr auf der heimischen Zeit, während die Welt um Sie herum einem anderen Zeitplan folgt. Die Lücke zwischen beiden ist das, was wir als Jetlag empfinden: Benommenheit, Schlafprobleme, Konzentrationsschwäche und ein allgemeines Gefühl, aus dem Takt geraten zu sein.

Je mehr Zeitzonen Sie überqueren, desto größer ist die Lücke und desto länger braucht Ihr Körper, um sich anzupassen. Als grobe Faustregel gilt, dass sich der Körper um etwa eine Stunde pro Tag verschieben kann, sodass eine Reise über viele Zeitzonen mehrere Tage dauern kann, bis man sich vollständig erholt hat.

Die Richtung ist entscheidend

Die meisten Reisenden empfinden Flüge nach Osten als anstrengender als Flüge nach Westen. Reisen nach Osten verkürzen Ihren Tag und verlangen von Ihrem Körper, früher einzuschlafen, als er möchte. Reisen nach Westen verlängern Ihren Tag, und etwas länger wach zu bleiben ist in der Regel leichter, als sich zu früh zum Schlafen zu zwingen. Zu wissen, in welche Richtung Sie fliegen, hilft Ihnen, vorauszuahnen, wie Sie sich fühlen werden, und entsprechend zu planen.

Praktische Wege, Jetlag zu lindern

Sie können Jetlag nicht vollständig vermeiden, aber Sie können ihn abmildern.

• Verschieben Sie Ihren Zeitplan, bevor Sie abreisen. Verlegen Sie einige Tage vor dem Abflug Ihre Schlaf- und Essenszeiten um ein bis zwei Stunden in Richtung der Uhrzeit Ihres Reiseziels.
• Übernehmen Sie die Ortszeit, sobald Sie an Bord gehen. Stellen Sie Ihre Uhr und Ihre innere Einstellung auf die Zeitzone Ihres Ziels um und versuchen Sie, während des Fluges nach diesem Zeitplan zu essen und zu schlafen.
• Nutzen Sie das Tageslicht gezielt. Natürliches Licht ist das stärkste Signal, um Ihre innere Uhr neu zu stellen. Suchen Sie Morgenlicht, wenn Sie früher aufwachen müssen, und Abendlicht, wenn Sie länger wach bleiben müssen.
• Bleiben Sie gut hydriert und gehen Sie sparsam mit Alkohol und schweren Mahlzeiten um, die die Desorientierung verschlimmern können.
• Haben Sie Geduld bei kurzen Reisen. Wenn Sie nur für ein oder zwei Tage unterwegs sind, ist es manchmal einfacher, ungefähr bei der heimischen Zeit zu bleiben, als sich vollständig anzupassen.

Verpasste Anschlüsse vermeiden

Jetlag betrifft Ihren Körper; verpasste Anschlüsse betreffen Ihren Reiseplan, und sie lassen sich oft auf ein Missverständnis bei den Zeitzonen zurückführen. Die entscheidende Regel ist, dass Fluggesellschaften Abflug- und Ankunftszeiten fast immer in der Ortszeit des jeweiligen Flughafens angeben. Ein Flug zeigt Ihnen nicht die verstrichene Dauer an, es sei denn, Sie lesen genau hin; er zeigt Ihnen eine lokale Uhrzeit beim Start und eine andere lokale Uhrzeit bei der Landung.

Das bedeutet, dass Sie die beiden Zahlen nicht einfach voneinander abziehen können, um herauszufinden, wie lange Sie in der Luft sein werden oder wie viel Aufenthalt Sie haben. Ein Flug kann scheinbar landen, bevor er gestartet ist, oder unmöglich kurz erscheinen, einzig und allein deshalb, weil sich die beiden Städte in unterschiedlichen Zeitzonen befinden.

• Prüfen Sie immer die Zeitzone jedes Flughafens, nicht nur die auf Ihrem Ticket aufgedruckten Uhrzeiten.
• Rechnen Sie beide Flugabschnitte auf eine einheitliche Bezugsgröße wie UTC um, wenn Sie den tatsächlichen Abstand zwischen einer Landung und Ihrem nächsten Abflug wissen möchten.
• Planen Sie einen großzügigen Puffer für Anschlüsse an internationalen Flughäfen ein, wo Einreise und Sicherheitskontrolle einen Aufenthalt verkürzen können.
• Achten Sie auf Nachtflüge, die die Datumsgrenze oder einen Wechsel der Sommerzeit überqueren, was den Kalendertag Ihrer Ankunft verschieben kann.

Die Sommerzeit kann Sie überraschen

Wenn Ihre Reise einen Wechsel der Sommerzeit überschneidet, entspricht die Zeitverschiebung zwischen Ihrem Ausgangs- und Zielort möglicherweise nicht dem, was Sie bei der Buchung angenommen haben. Eine Stadt, die letzten Monat eine bestimmte Anzahl von Stunden voraus war, könnte jetzt eine Stunde abweichen, weil ein Ort seine Uhren umgestellt hat und der andere nicht. Wenn es auf genaue Zeitangaben ankommt, bestätigen Sie die aktuelle Zeitverschiebung kurz vor Ihrem Reisedatum, anstatt sich auf eine Zahl zu verlassen, die Sie sich gemerkt haben.

Kommen Sie bereit an, nicht erschöpft

Die Reisenden, die lange Reisen am besten bewältigen, betrachten Zeitzonen als einen einzuplanenden Teil der Reise und nicht als eine zu ertragende Überraschung. Rechnen Sie Ihre Flugzeiten auf eine gemeinsame Bezugsgröße um, damit Sie Ihren Anschlüssen vertrauen können, gewöhnen Sie Ihren Körper vor und während des Fluges an den neuen Zeitplan, und nutzen Sie das Tageslicht, damit Ihre innere Uhr aufholen kann. Tun Sie das, und Sie werden weniger Zeit Ihrer Reise mit Erholung verbringen und mehr davon damit, den Ort, an dem Sie gelandet sind, tatsächlich zu genießen.